Rôl llus
1. Amddiffyn golwg
Mae astudiaethau wedi canfod y gall bwyta llus leihau'r risg o ddirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran 38%.
2. Atal rhwymedd
Mae cwpan o lus llus ffres yn cynnwys tua 4 gram o ffibr dietegol, sy'n cyfrif am 14% o'r cymeriant dyddiol o ffibr dietegol. Gall ffibr dietegol sy'n hydoddi mewn dŵr mewn llus hyrwyddo peristalsis berfeddol ac atal rhwymedd.
3. Gwella imiwnedd
Mae astudiaethau wedi canfod bod llus yn cynnwys llawer mwy o wrthocsidyddion na llysiau a ffrwythau ffres eraill. Gall gwrthocsidyddion niwtraleiddio radicalau rhydd yn y corff a chryfhau'r system imiwnedd.
4. Gostyngwch y bol
Gall y polyphenolau sy'n llawn llus ddadelfennu braster bol a helpu i reoli pwysau. Yn ogystal, mae llus yn isel mewn calorïau ac ni fyddant yn achosi magu pwysau.
5. Gwella pŵer ymennydd
Gall llus sych fel byrbryd wella bywiogrwydd yr ymennydd. Canfu astudiaeth newydd y gall y flavonoidau sy'n llawn llus liniaru dirywiad cof senile.
6. Da i iechyd y galon
Mae llus yn cynnwys cynhwysion sy'n helpu pibellau gwaed i ymledu, a thrwy hynny leihau'r risg o geuladau gwaed a chlefyd y galon. Mae astudiaethau wedi canfod y gall bwyta mwy na 5 dogn o lus yr wythnos leihau'r risg o glefyd y galon.
7. Siwgr gwaed is
Mae pobl ddiabetig yn bwyta llus i helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Gall bwyta 5 dogn o ffrwythau mynegai glycemig isel fel llus yr wythnos am ddau fis wella rheoleiddio siwgr yn y gwaed yn sylweddol.
8. Esgyrn cryf
Mae llus yn llawn manganîs elfen olrhain, sy'n chwarae rhan allweddol yn natblygiad esgyrn. Mae astudiaethau wedi canfod bod gan blant sy'n hoffi bwyta llus ddwysedd esgyrn uwch na phlant nad ydyn nhw'n bwyta llus.
9. Atal canser
Gall yr anthocyaninau mewn llus atal tyfiant celloedd tiwmor, a gallwch chi gyflawni effeithiau gwrth-ganser trwy fwyta hanner cwpan y dydd.
10. Atal cystitis
Gall rhai cynhwysion mewn llus atal bacteria rhag glynu wrth wal y bledren ac atal cystitis a heintiau'r llwybr wrinol. Mae astudiaethau wedi canfod y gall bwyta 1 llond llaw o lus y dydd helpu i wella cyflwr heintiau'r llwybr wrinol.
